私はこれまで「りんごダイエット」、「納豆ダイエット」、
「断食」といろいろなダイエットを試してきました。
すべて失敗しています。
しかし、40代の半ばになってくると自覚症状がないにも関わず、
健康診断で引っかかるようになり、
笑い事ではすまない状況になっています。
とはいえ、ダイエットの知識だけはあるので、
それをまとめてみようとブログを始めました。
そしてブログでまとめた内容をもとに
ダイエットの再挑戦をしようと思います!!
今の自分を知る|標準体重について
ダイエットをする前に、今の自分の状況を知る必要があります。
太っているのか痩せているのかを客観的に知るためにBMI(Body mass index)
を使って今の自分を把握します。
BMI = 体重(kg)÷ 身長(m)÷ 身長(m)
BMI 肥満度 18.5未満 低体重 18.5~25未満 標準体重 25~30未満 肥満(1度) 30~35未満 肥満(2度) 35~40未満 肥満(3度) 40以上 肥満(4度)
私の場合だと、 肥満(3度)、、、危険な状態であることがわかります。
ちなみに厚生労働省が発表しているデータでBMI25以上の割合がこちら
男性、女性共にアラフォー以上の割合が多いです。
アラフォーのうちにダイエットを終了させるべき理由
30代前半までであれば、多少太っていても健康診断に引っかからなかったのですが、
アラフォーになってからは、健康診断に引っかかるようになりました。
しかも最近だと「要精密検査」というE判定で、、、
ここまでくると、
美しい外見でいつまでも若々しくというよりは、
病気にならないためにダイエットが必要になります。
私の場合は40歳前後(はっきり覚えていない・・・)に半年くらいで
体重が15kg以上増えました。
原因はストレスなのですが、もともと「食べること」が好きだったので、
いつも「食べること」でストレスを解消していました。
そして気が付けば、好きだったマラソンや、登山も身体が重くなり
出来なくなってしまいました。
今のまま何もしないと生活習慣病になってしまいます。
というかすでに「片足をつっこんでいる」状態ですね。。。
「高脂血症」や「糖尿病」は血液検査では、問題なかったのですが、
再検査にいった内科の先生には、
「BMI的には重度の肥満で、生活習慣病がでていないのが
不思議なくらい」と言われています。。。
つまり、生活習慣病が発症する前に痩せる必要があります。
人生最後ダイエットにするには生活習慣化することが重要!!
「好きなものを好きなだけ食べる」というポリシーを貫いてきたのですが、早急に生活習慣を見直す必要があると考えています。
これまで失敗してきたダイエットを振り返ってみると
2つ軸にそって計画を立てていくとこが遠回りなようで
近道になると思います
2.運動を習慣化させる…筋力トレーニングと有酸素運動の習慣化
どちらも、ダイエット期間中だけじゃなくずーっと継続できることが前提になります。